Você provavelmente nunca parou para pensar no assunto, mas existe a posição correta para defecar. Na verdade, a forma mais natural para o corpo é a posição de cócoras. Essa postura favorece o trânsito das fezes e exige menos esforço físico.
Trazendo para o nosso dia a dia, para fazer cocô do jeito certo, deve-se sentar no vaso sanitário com os joelhos acima da linha do quadril, pois isto relaxa o músculo puborretal, facilitando a passagem das fezes pelo intestino. E para conseguir ficar nesta posição no banheiro, pode-se utilizar um apoio para os pés como um banquinho pequeno.
Muitas pessoas tem problemas com constipação e frequentemente isso é atribuído à dieta, mas se relacionam também a uma postura inadequada no banheiro, no momento de defecar.
Para problemas de prisão de ventre, outras dicas úteis são:
- Aumento do consumo de fibras;
- Aumento do consumo de água;
- Prática de atividade física;
- Horário marcado para ir ao banheiro.
Lembre-se de procurar ajuda de um profissional. A fisioterapia pode te ajudar com exercícios para relaxamento do assoalho pélvico antes e até no momento da defecar, por exemplo.
Essa dica é realmente muito importante, principalmente pra quem já tem problemas como fissuras e hemorróidas!