No nosso último post falamos um pouco do histórico e dos benefícios dos exercícios de Kegel. Hoje é dia de praticá-los.
As primeiras orientações já foram dadas, mas vale lembrar: antes de iniciar os exercícios você já deve ter conhecimento da musculatura que será trabalhada (parando o jato de urina durante a micção) e esvaziar a bexiga. É indicado você achar a posição mais confortável e que você melhor reconhece os músculos do Assoalho Pélvico, geralmente inicia-se deitada (o).
Na posição da sua escolha, contraia seus músculos do Assoalho Pélvico (“prenda o xixi”) por 5 segundos. Caso tenha dificuldade em manter os músculos contraídos por esse tempo, comece com 2 ou 3 segundos. Fique relaxada (o) durante pelo menos 10 segundos.
Contraia por 5 segundos, descanse por 10 e contraia por mais 5 segundos novamente. Repita esse ciclo por 10 vezes. 1
E como dicas finais:
- Evite prender a respiração durante as contrações;
- Não contraia outros músculos durante o exercício, como pernas e bumbum. Procure contrair apenas o músculo pélvico;
- A repetição é importante, mas não exagere. Tudo em excesso pode prejudicar;
- Realize as séries todos os dias. Se exercitando duas ou três vezes por dia, você já vai conseguir ver a diferença!
Você ficou com dúvida? Interessada (o) em saber mais sobre Assoalho Pélvico, exercícios, tratamento ou prevenção das suas disfunções? Procure um profissional, a fisioterapia pélvica pode te ajudar.
1 Como fazer exercícios de Kegel.
