Períneo, já ouviu falar? E por que devemos exercitá-lo? Muitas mulheres nunca ouviram falar e outras só conhecem quando os sintomas chegam. As disfunções do períneo, ou Assoalho Pélvico, podem atingir pessoas de todas as idades e classes sociais, inclusive as gestantes. Contudo, desde jovem existe um jeito de prevenir, tratar e aliviar esses sintomas.
O períneo atua do controle urinário até a intensidade do orgasmo. Ele é capaz de aumentar o prazer durante o sexo e ajudar na hora do parto. A fraqueza dos músculos do assoalho pélvico pode causar ou agravar vários problemas, como a incontinência urinária, o prolapso dos órgãos pélvicos (descida da bexiga, reto ou útero) ou a perda de desejo sexual. 1
E a causa dessas disfunções quase sempre está relacionada a fraqueza dos músculos do assoalho pélvico. Por exemplo: 2
- A não utilização destes músculos. Os músculos perineais, tal como todos os outros músculos do nosso corpo, têm de ser exercitados para funcionarem;
- Lesões dos músculos durante a gravidez ou no parto;
- Alterações hormonais associadas à menopausa, que podem implicar fraqueza destes músculos;
- A própria diminuição do tônus muscular associado com o processo de envelhecimento;
- Danos musculares provocados pelo esforço prolongado quando existe quadro de constipação intestinal, patologias associadas a tosse crônica ou o fator de sobrepeso.
Mas a final, como fortalecer o períneo? Os chamados exercícios perineais são exercícios que compreendem a região pélvica. Importante salientar que não incluem os glúteos, abdômen, nem adutores (músculos internos da coxa). Esses exercícios perineais envolvem contrações voluntárias e repetidas da vagina. Os movimentos funcionam como se a mulher estivesse prendendo um jato de urina. 1
Apesar de serem simples, precisam ser feitos com acompanhamento. Fazer corretamente o exercício inclui a associação com a respiração, a contração correta e o relaxamento posterior adequado. Por tudo isso a indicação do acompanhamento de um especialista: ele vai avaliar quais as práticas ideais e quantas repetições pode-se fazer.
1 7 verdades sobre seu períneo que você precisa entender: por que ele é importante? Junho 2016.
2 Exercícios para o Assoalho Pélvico. Abril 2015.
